Ngồi Học & Làm Việc Thế Nào Mới Đúng Tư Thế, Không Mỏi Lưng?

Đối với học sinh, sinh viên, hầu như ngày nào các em cũng phải ngồi tầm 6-7 tiếng để học tập, bao gồm giờ học trên trường, tự học ở nhà, học nhóm, chạy deadline tiểu luận với bạn bè. Đối với người đã đi làm, mỗi ngày bạn cũng ngồi ở công ty tận 8 tiếng để xử lý công việc, hôm nào tăng ca còn phải ngồi lâu hơn. Khi ngồi nhiều, chúng ta sẽ dễ cảm thấy bị mỏi lưng, nhẹ thì mỏi bình thường, nặng hơn sẽ là cảm giác đau nhức, khó chịu, không muốn ngồi thêm nữa, như thế thì bài vở và công việc ai sẽ xử lý? Để tránh rơi vào trường hợp ấy, bạn cần tìm hiểu xem ngồi học & làm việc thế nào mới đúng tư thế, không mỏi lưng? Hãy cùng Tự Tin Vào Đời giải đáp băn khoăn ấy trong bài viết này nhé!

>> 5 dấu hiệu báo động về kết quả học tập của sinh viên

1. Tư thế ngồi thẳng lưng có thể kèm gối tựa

Để đảm bảo mình ngồi đúng tư thế, ngồi lâu không bị mỏi lưng, thì tư thế lưng là điều đầu tiên & quan trọng nhất mà bạn cần lưu ý. Hãy chắc chắn rằng mình luôn ngồi thẳng lưng, hoặc nếu muốn thoải mái hơn thì có thể hơi cong lưng tự nhiên 1 chút, không cong hay khom lưng nhiều quá, vừa ảnh hưởng xấu tới cột sống/form dáng, vừa dễ bị đau mỏi lưng. Ngoài ra, bạn có thể kèm theo gối tựa phía sau lưng để mình cảm thấy êm ái và thoải mái hơn khi phải ngồi học & làm việc trong suốt nhiều giờ đồng hồ, đây là nhu cầu bình thường và chính đáng của mọi người, không có gì phải ngại, nếu bạn bè hoặc đồng nghiệp xung quanh có chọc ghẹo thì kệ họ, mình ngồi thấy thoải mái là được.

2. Chân duỗi thoải mái, không xếp bằng, chéo chân

Tư thế chân cũng là điều quan trọng nhưng ít ai chú ý, mọi người thường cho rằng chuyện ngồi nó liên quan tới lưng, cổ, ánh mắt và tay nhiều hơn. Nhưng thật ra nếu bạn muốn ngồi lâu một cách thoải mái, máu huyết lưu thông tốt và ngồi đúng tư thế, tránh ảnh hưởng xấu tới xương khớp, tránh bị đau mỏi, tê người, thì bạn cũng cần chú ý tư thế chân duỗi một cách thoải mái, hạn chế không ngồi xếp bằng hoặc bắt chéo chân, vì sẽ hạn chế lưu thông máu, dễ bị tê, mỏi người. Ngoài ra, khi bắt chéo chân thì vô tình cũng khiến cột sống của bạn bị nghiêng, bị lệch về 1 bên, về lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt tới dáng người của bạn. Nên tốt nhất thì bạn cứ lưu ý để chân duỗi tự nhiên, thoải mái nhé.

>> Vì sao học tập, làm việc ở quán cafe hiệu quả hơn ở nhà?

3. Cân đối chiều cao bàn/ghế để ngồi thoải mái

Một lưu ý quan trọng giúp bạn ngồi đúng tư thế và cảm thấy thoải mái khi ngồi lâu, đó chính là hãy cân đối chiều cao bàn/ghế sao cho phù hợp. Nếu ở trong lớp, trong trường học thì điều này hầu như không thể, các bạn sinh viên phải sống chung với lũ thôi, nhất là những bạn quá cao hoặc hơi thấp thì sẽ cảm thấy không thoải mái với các bộ bàn ghế mặc định ở trường. Tuy nhiên, khi ngồi học thêm ở quán cafe thì các em vẫn có thể chủ động lựa chọn các quán có chiều cao bàn ghế phù hợp với mình, để mình có thể thoải mái & ngồi đúng tư thế. Còn với người đi làm thì hầu như trong các văn phòng đều có loại ghế tự do điều chỉnh chiều cao, bạn sẽ thoải mái lựa chọn đúng mức nào phù hợp với dáng người của mình, và cân đối với mặt bàn để mình ngồi 1 cách thoải mái nhất.

Ngoài ra, liên quan tới việc ngồi đúng tư thế thì bạn cũng cần lưu ý cân đối chiều cao bàn/ghế sao cho phần tay mình đặt lên để gõ máy tính hoặc viết note trên giấy/sổ một cách thoải mái, rồi phần ánh mắt của mình khi nhìn vào màn hình/tài liệu cũng thoải mái, không tới mức phải cúi xuống hay ngửa lên nhiều quá sẽ dễ bị mỏi và khó chịu.

4. Lựa chọn ghế ngồi êm, thoải mái, có tựa lưng

Khi ngồi lâu, chúng ta sẽ dễ có cảm giác mỏi nếu như ghế ngồi không êm, ghế cứng, hoặc thậm chí còn không có chỗ tựa lưng, ngồi mà cứ phải gồng mình để thẳng lưng, thì sẽ khá mệt và dễ dẫn tới việc ngồi không đúng tư thế, đổi tùm lum kiểu để cho thoải mái hơn, nhưng cuối cùng đó lại là những kiểu ngồi sai tư thế. Tuy nhiên, việc lựa chọn ghế ngồi là điều bất khả thi ở trong lớp học hoặc ở công sở, vì cơ sở vật chất đều đã có sẵn rồi, không thể đổi ghế khác được. Còn nếu bạn có góc làm việc/học tập tại nhà, hoặc thường xuyên ra quán nước, quán cafe để học tập & làm việc, thì bạn có thể chủ động lựa chọn ghế ngồi sao cho thoải mái nhất, nhớ là nên có tựa lưng nhé.

>> Sinh viên stress học tập thì chữa lành bằng cách nào?

5. Nghỉ ngơi 5-10 phút khi cảm thấy mỏi vì ngồi lâu

Sau khi tìm hiểu về cách ngồi đúng tư thế, thì bạn đã giải quyết được 90% bài toán về việc ngồi lâu mà không bị đau mỏi, nhưng đương nhiên sức người có hạn, khi tính chất công việc hoặc chuyện học tập bắt buộc mình phải ngồi lâu, ngồi mỗi ngày thì khả năng cao rằng vẫn sẽ có những lúc bạn thấy mỏi người, uể oải, đau lưng, đau mông,… Những lúc ấy, giải pháp tốt nhất dành cho bạn chính là hãy nghỉ ngơi tầm 5-10 phút, đứng lên đi qua đi lại cho đỡ mỏi, đồng thời, cũng giúp mắt của mình được nghỉ ngơi 1 lúc, tránh việc nhìn vào màn hình máy tính liên tục lâu quá cũng không tốt.

Bài viết này đã giúp bạn giải đáp băn khoăn rằng ngồi học & làm việc thế nào mới đúng tư thế, không mỏi lưng? Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn!

>> Khi rảnh nên nghỉ ngơi, thư giãn hay làm gì khác?

Hỏi đáp nhanh